9 خرافات و أساطير وحقائق حول نظام كيتو الغذائي: ما تحتاج إلى معرفته

 9 خرافات و أساطير وحقائق حول نظام كيتو الغذائي: ما تحتاج إلى معرفته  

مقدمــة: 

على الرغم من الحديث المنتشر عن نظام كيتو الغذائي ، لا يزال الكثير من الناس يجدون صعوبة في قول الحقيقة أو الخيال. في هذه المقالة ، سوف تكتسب نظرة ثاقبة في الأساطير والحقائق المحيطة بالنظام الغذائي الكيتون.

ما هي بالضبط حمية الكيتو؟

يعمل نظام كيتو الغذائي على مبدأ أنه من خلال استنفاد الكربوهيدرات ، ستحرق الدهون للحصول على الطاقة ، وبالتالي زيادة فقدان الوزن. حيث أنك تبدأ بالتقليل التدريجي الفعلي من تناول الكربوهيدرات وتستبدلها بالدهون.

أساطير / و حقائق حول نظام كيتو الغذائي: 

سنتطرق إلى الحقائق والخرافات الشائعة حول نظام كيتو الغذائي.

الاسطورة الأولى:

                     يمكنك تناول أي دهون

الحقيقة: عند ممارسة الكيتو ، يستهلك الناس الدهون الصحية. إذا أردت الحفاظ على لياقتك الصحية و البدنية ، باعد بينك و بين الدهون المشبعة وأجعل تركيزك على الأطعمة العضوية الصحية الغنية بالألياف. لمنع أي اضطراب في المعدة ، وزع كمية الدهون التي تتناولها كل يوم.

الاسطورة الثانية:

                       إنقاص الوزن هو الفائدة الوحيدة لنظام كيتو الغذائي

الحقيقة: دائما ما يعتقد الكثيرون أن نظام كيتو الغذائي ليس لديه فوائد هائلة بخلاف فقدان الوزن لكن العكس هو الصحيح . فمثال ذلك مايلي: فهو يقوي الوظيفة الإدراكية و يعززها ، ويزيد من صحة الأمعاء ، ويثبت مستويات السكر في الدم، وينظم هرمونات الجسم .

الاسطورة الثالثة: 

                   لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة

الحقيقة: ينصح بشدة بممارسة الرياضة عندما تتبع نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، لتحقيق المزيد من التدريبات ، تأكد من تناول ما يكفي من الطعام ، واترك وقتًا كافيًا للتعافي. للتمرين ، قد تحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات ، ومن الضروري زيادة استهلاك الكربوهيدرات في أيام التمرين.

الاسطورة الرابعة:

                      تقل كتلة عضلاتك

الحقيقة: على عكس الأسطورة ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أثناء ممارسة تمارين القوة يكتسبون عضلاتهم.

الأسطورة الخامسة:

                 يتميز بالإرهاق

الحقيقة: خلال فترة تعديل النظام الغذائي ، قد تشعر بالتعب ، لكن هذه الحالة ستختفي مع مرور الوقت. الأهم من ذلك ، لا يعاني الجميع من التعب أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، إذا واجهت ذلك ، فضع في اعتبارك أنه لن يستمر أكثر من أسبوع.

الاسطورة السادسة: 

                       اتباع نظام غذائي لفترة قصيرة

الحقيقة: أن بين اللياقة البدنية ومدة النظام الغذائي على أهدافك الصحية علاقة طردية. في معظم الحالات ، تتراوح الفترة القياسية من ثلاثة إلى خمسة أشهر. بعد هذه المرحلة ، يمكنك العودة إلى أنماط الأكل المعتادة لبضعة أسابيع.

الاسطورة السابعة: 

                      لا يوجد علم وراء النظام الغذائي

الحقيقة: تدعم العديد من الدراسات العلمية النظام الغذائي الكيتون. على سبيل المثال ، تظهر بعض الأبحاث أن النظام الغذائي تم إنشاؤه في البداية لمساعدة مرضى الصرع على تنظيم النوبات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النظام الغذائي في تقليل وزن الجسم أو الحفاظ عليه.

الأسطورة الثامنة:

                       غني بالدهون والبروتين

الحقيقة: النظام الغذائي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات. اعتمادًا على أهداف التدريب للفرد ، يتم تقسيم المغذيات الكبيرة بناءً على المتطلبات الفردية. على سبيل المثال ، يتضمن انهيار المغذيات الكبيرة النموذجية لهذا النظام الغذائي الكربوهيدرات المنخفضة والدهون العالية والبروتين المعتدل.

الأسطورة التاسعة: 

                       يسبب نوبة قلبية

الحقيقة: يشتمل نظام كيتو الغذائي على الدهون المشبعة التي لا تسبب نوبة قلبية.

الخاتمــة:

فبالإمكان هذا النظام الغذائي أن يساعدك على تحسين اللياقة البدنيةوأهدافك الصحية . هذا إن أردت النجاح في النظام الغذائي ، فمن الواجب بتمحيص الأساطير المجانبة للنظام الغذائي وإعتماد الحقائق القائمة على الأدلة المثبته.