هل يمكن إذابة دهون الفخذين؟
هل يمكن إذابة دهون الفخذين؟
دائما ما يبحث بعض الأشخاص عن سبل وطرق جديدة للتخلص من رواسب الدهون المتواجدة في منطقة الفخذين ، لكن يجدر بنا أن لا ننسى أنه لا يمكن إزالة تلك الدهون من مناطق معينة فقط ، حيث تكون عملية فقدان الدهون من الجسم بالكامل ، بما في ذلك منطقة الفخذ ، عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل من الجسم السعرات الحرارية التي يتم حرقها باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، إليك شرح لأبرز الطرق للمساعدة في تقليل الدهون:
هل يمكن إذابة دهون الفخذين؟
مارس تمارين المقاومة
يمكن أن يساعد أداء تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الفخذ في زيادة كتلة عضلات الفخذ وشد المنطقة ، مما يجعلها تبدو أكثر رشاقة. فيما يلي بعض هذه التمارين:
القرفصاء
يمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة جعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- اخفض وركيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض ، واثبت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ على الأقل.
- إرجع إلى وضعية البداية وقم بتكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الاندفاع
يمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة جعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- اتخذ خطوة كبيرة للأمام بساقك اليمنى واثنِ ركبتك 90 درجة ، مع الحفاظ على ركبتك اليسرى بعيدة عن الأرض ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر الخطوة السابقة على الرجل اليسرى.
تمرين رفع الساق
يمكنك التدرب باتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك وضع راحتي يديك على الأرض بجانبك.
- مع تمديد كلا الساقين للأمام ، قم بتصويبها ورفعها قليلاً عن الأرض.
- ارفع الساق اليمنى بشكل مستقيم نحو السقف حتى تصبح رأسية.
- قم بإنزال رجلك اليمنى بشكل بطيئ ومن ثم قم بإعادتها إلى وضع البداية دون لمس الأرض. كرر الخطوات السابقة للساق الأخرى ، وكرر التمرين في 3 مجموعات ، كل مجموعة تتكرر 20 مرة.
ممارسة تمارين الكارديو
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل: المشي والركض وركوب الدراجات والرقص والسباحة وصعود الدرج يحرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون الجسم ، بما في ذلك الفخذين ، وتجدر الإشارة إلى أنه يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل. مارس تمارين متوسطة الشدة أو ما يقارب 75 دقيقة من التمارين الشديدة خلال كل أسبوع.
هل يمكن إذابة دهون الفخذين؟
اتباع نظام غذائي صحي
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لفقدان دهون الفخذين ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لفقدان الوزن ، وإليك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها:
- نوّع الخضار والفواكه التي تتناولها ، واحرص على الحصول على أحجام الحصص الموصى بها.
- اختر من الدهون تلك الدهون الصحية مثل زيوت الجوز والأفوكادو و زيت الزيتون.
- احصل على ما يكفي من البروتين من مصادره مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات.
- اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز البني بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ؛ وذلك لأنها تساعدك على الشعور بالشبع ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في الأكل.
- اشرب الكثير من الماء ، ينصح بشرب كأسين من الماء قبل الوجبات للمساعدة في تقليل تناول الطعام.
- قلل من الوجبات السريعة والمعجنات والبسكويت والشوكولاتة.
- قم بقراءة الملصق الغذائي الخاص لكل منتج سعيا منك للتأكد من محتواه الغذائي والسعرات الحرارية.
